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评论员 饭岛直子(fàn dǎo zhí zi)

Tips：预防便秘4个良好(hǎo)习惯1、养成良好的排便习惯，汝(rǔ)州距离(lí)南(nán)阳200多公里，当时汝州没资格设立公粮官(guān)仓(cāng)，老(lǎo)百姓都要去南阳(yáng)交(jiāo)公粮，翻山越岭，往返700里左右，旷日持久，苦(kǔ)不(bù)堪言，劳民伤财。当(dāng)时(shí)汝州民谣“南阳(yáng)送回粮(liáng)，孩子(zi)会喊娘”。明(míng)朝初年(nián)，汝(rǔ)州(zhōu)仍(réng)为南阳府管辖，1476年9月，时(shí)任兵(bīng)部左侍郎的汝州(zhōu)人滕昭(zhāo)奏请明宪宗，将汝(rǔ)州改由省直辖，汝(rǔ)州成为河南唯一省直辖(xiá)的直(zhí)隶州，由县级(jí)州(zhōu)升格为(wèi)府(fǔ)级(jí)州(zhōu)。每(měi)天(tiān)定时排便。2、多吃一些蔬(shū)菜、水果(guǒ)以及红薯、turb免费的(de)同城货运平台o180玉(yù)米(mǐ)等含纤维(wéi)素较多(duō)的食品(pǐn)可预(yù)防(fáng)便秘。3、过度紧张(zhāng)、精(jīng)神压抑、心情不舒畅都可能导致(zhì)便(biàn)秘发生。因(yīn)此(cǐ)，要合(hé)理(lǐ)安排工作、学习(xí)、生活，避免过分紧张(zhāng)和(hé)劳累(lèi)4、打球(qiú)、跑步(bù)、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持大便通畅。

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